[Cherry Elly]

я сижу на шоко неделю. посмотрим на результаты.
из москвы я приехала и вешу 46.2 кг, вчера с диетой
не получилось, поэтому вроде как жру шоколад с сегодня.

@темы: 1-я неделя, Шоколадная диета

---

[Cherry Elly]

Итааак, жесть, конечно, полная у меня с весом. За эти пару дней мой вес менялся от 45.7 кг до 48 кг.
Еще, блять, Москва =/ вот как мне сидеть на АБЦ? вот никак, потому что ни хрена все это невозможно.
сегодня возвращаю свои 46 шоко-разгрузом, в поезде пью кефир и ем яблочки и... блять, что делать
дальше я вообще не представляю. если только при любой возможности не жрать вообще и постоянно
пить кефир. и вообще печаль печальная, я хочу ляжку объемом в 45 см, а не в эти долбаные 47,5 см!

В общем, для себя в Москве:

— постоянно пить кефир 0%
— страстно любить и наслаждаться вкусом нереально вкусных и свежих зеленых овощей
— один-два фрукта очень рано утром
— вставать вместе с мамой, разгонять обменный процесс сразу же
— после 4-х вечера пить только кефир
— пить флуоксетин
— из мяса есть только курицу

Все, что мне нельзя, я думаю, и так понятно.
И, да. Плевать на все. Начинаем заново АБЦ.

------------------------

День 1. — 400 ккал + шоко-разгруз
Понедельник:

1. зеленый чай
2. 50-80 г молочного шоколада

День 2. — 300 ккал
Вторник:

1. зеленый чай
2. кефир 0% (чуть-чуть, постараюсь выпить меньше 900 мл)
3. 1 банан (100 грамм? взвешивала - с кожурой 155 г, значит где-то да, 100 г)
4. 1 яблоко (140 г)
5. 1 хлебец (11 грамм)
_________
+ получается больше ккал, поэтому постараюсь не доесть.
+ получается, что около 22 часов я не сплю. пиздец.

@темы: между делом, 1-я неделя, ABC

---

Замеры

[Cherry Elly]

Замеры на 19.06.11
Рост: 164 см
Вес: где-то 46-47 кг, скачет все время.

Объем груди: 69 см я, бл#ть, все время неправильно ее мерила, оказывается =/
Объем талии: 58 см
Объем бедер: 88 см
Объем запястья: 14 см
Объем руки (предплечье): 22 см
Объем верхней части бедра (ляжка): 47,5 см

@темы: Замеры

---

[Cherry Elly]

аватары.

@темы: аватары, между делом

---

[Cherry Elly]

День 29. — 400 ккал
Понедельник:

1. зеленый чай
2. хлебцы (1 с кунжутом — 49 ккал, 1 просто — 18 ккал)
3. йогурты даниссимо («Пахлава» — 166 ккал, «Пломбир» — 146 ккал)
4. сыр бри (10 г) — 31 ккал

День 30. — 500 ккал
Вторник:

1. зеленый чай
2. йогурты даниссимо («Яблочный пирог» — 159 ккал, «Пинаколада» — 170 ккал)
3. хлебцы (1 с кунжутом — 49 ккал, 4 просто — 81 ккал)
4. киви (50 г) — 31 ккал

День 31. — 650 ккал
Среда:

1. зеленый чай
2. хлопья (35 г) с молоком (162 мл)
3. суши (16-18 штук)
4. алкоголь (ром, виски, мартини, водка)

День 32. — 450 ккал
Четверг:

1. зеленый чай
2. шоколад с изюмом и печеньем

День 33. — 650 ккал
Пятница:

1. зеленый чай
2. 100 г шоколада

День 34. — 400 ккал
Суббота:

1. зеленый чай
2. молоко 0,1% - 160 г с хлопьями «Фитнесс» - 35 г
4. кефир 1% - 50 г
5. рис — 30 г с морковью по-корейски — 70 г
7. хлебцы (3-4 шт)
8. сыр бри — 6 г

@темы: 1-я неделя, ABC

---

[Cherry Elly]

месяц? да выдержу.

@темы: ABC

---

[Cherry Elly]

4-я неделя, 2 неделя ПП, + 3 разгруза (1 кефирный, 2 шоко)

День 22.
Понедельник:

1. зеленый чай
2. кефир 0%

день 23.
Вторник:

1. мюсли (50 г) с молоком (125 мл)
2. рис (60 г) с яйцом (55 г) и салатом из моркови по корейски (50-80 г)
3. 2 персика (68 и 69 г)

День 24.
Среда:

1. зеленый чай
2. горький шоколад 100 г

День 25.
Четверг:

1. зеленый чай
2. горький шоколад 100 г

День 26.
Пятница:

1. зеленый чай
2. мюсли (82 г) с молоком (218 мл)
3. рис (100 г) с морковью по-корейски (70 г)
4. грейпфрутовый сок (200 мл)

День 27. - абц (400 ккал)
Суббота:

1. зеленый чай - 0 ккал
2. хлебцы - 53 ккал
3. глазированный сырок "Снеда" - 170 ккал
4. йогурт даниссимо - 159 ккал
5. творог 0,1% - 10 ккал

День 28:
Воскресенье: (300 ккал)

1. зеленый чай - 0 ккал
2. хлебцы - 47 ккал
3. йогурт даниссимо - 175 ккал
4. сыр бри - 40 ккал
5. клубника - 15 ккал

запись создана: 06.06.2011 в 15:03

@темы: 4-я неделя, ПП, ABC

---

[Cherry Elly]

Таблица разумных замен
Как просто урезать потребление калорий



Для того чтобы худеть на полкило в неделю ты можешь сжигать 500 ккал. в день (примерно, 90 минут пешком) или просто сократить на 500 ккал. потребление калорий. Кажется, что это много, но только представь, что уже 100 ккал. можно сократить, если использовать нежирную заправку для салата или если заменить газировку обычной водой.
Только представь, что если ты будешь делать только одну из этих двух замен каждый день, то за год сбросишь 5 килограмм! А если делать не одну, а несколько таких замен?! То-то же!
Существует очень много подобных разумных замен. Если ты будешь искать такие вот альтернативы, например в ресторане, то не будешь больше испытывать угрызений совести за лишние калории.
Конечно, забрасывать упражнения и контроль питания никак нельзя. Делая менее калорийные замены, ты можешь сократить время достижения своей цели.
Альтернативы, приведённые в табличке ниже, не являются чем-то магическим и удивительным. Мы говорим об обычных и простых вещах, которые можно делать каждый день.

Вместо: | Попробуй: | Разница в калориях (на 1 порцию)

майонез (1 чайная ложка) ====>>> Горчица (54 ккал)
газировка (1 банка) ====>>> вода (100 ккал)
Крем-суп из курицы ====>>> Куриный бульон с лапшой (140 ккал)
Попкорн в масле (1 стакан) ====>>> Попкорн, приготовленный горячим воздухом (108 ккал)
Обычные картофельные чипсы (30 грамм) ====>>> Запеченные картофельные чипсы (90 ккал)
Картофельные чипсы (30 грамм) ====>>> Воздушный попкорн (без масла) (60 ккал)
Пудинг (1 чашка) ====>>> Яблочное пюре без сахара (108 ккал)
Мороженое (0,5 чашки) ====>>> Нежирный замороженный йогурт (153 ккал)
Сливки (1 чашка) ====>>> Взбитое паром молоко (300 ккал)
Цельное молоко (1 чашка) ====>>> Обезжиренное молоко (60 ккал)
Вегетарианская пицца (2 кусочка) ====>>> Вегетарианская пицца без сыра (314 ккал)
Шоколад (1 чашка) ====>>> Какао (492 ккал)
Булочка с сыром (1 столовая ложка) ====>>> Кусочки яблока с арахисовой пастой (119 ккал)
Заправка для салата Ранч (2 столовые ложки) ====>>> Яблочный уксус (68 ккал)
Говяжий фарш (120 грамм.) ====>>> Фарш из индейки (132 ккал)
Соус тартар (1 столовая ложка) ====>>> Лимонный сок (70 ккал)
Сыр Чеддер (1 чашка) ====>>> Сыр Моцарелла (141 ккал)
Кофе с молоком (латте) ====>>> Горячий чай (122 ккал)
Сметана (1 чашка) ====>>> Обычный йогурт (343 ккал)

@темы: между делом, Полезные статьи, ПП

---

[Cherry Elly]

3-я неделя: +5-10-20 у.е.
экстренный выход и одновременно переход на ПП

День 15.
Понедельник:

1. зеленый чай
2. кефир 1% 200 мл с клетчаткой и корицей - 8 у.е.
3. яблоко (необработанное) 182 г - 25 у.е.
4. хлопья «Fitness» 70 г - 26 у.е.
5. молоко 1,5% пастеризованное 400 мл - 10 у.е.
6. апельсин 21 г
7. персик 80 г
_____
+ бег/ходьба (40 минут)
+ упражнения (по 40 раз на каждую ногу|«велосипед» 150 раз) и пресс (15 раз) да, я слабачка(

День 16.
Вторник:

1. зеленый чай
2. мюсли (60 г) с молоком 1,5% (180 мл)
3. грейпфрут 111 г
4. яблоко 113 г
5. салат (огурец 153 г, помидор 208 г, капля уксуса) съела половину где-то
______
+ бег/ходьба (40 + 90 минут)
+ упражнения (по 40 раз на каждую ногу|«велосипед» 150 раз) и пресс (10 раз)

День 17.
Среда:

1. зеленый чай
2. мюсли (89 г) с молоком (200 мл)
3. хлопья «Fitness» (32 г) с молоком (220 мл)
_____
+ ходьба (80 минут)
+ упражнения (30 минут)

День 18.
Четверг:

1. зеленый чай
2. мюсли (79 г) с молоком (148 мл)
3. яблоко 130 г
4. зефир 30 г
5. клубника 250 г
6. биойогурт 330 мл
_____
+ ходьба (60 + 80 минут)
+ антицеллюлитный массаж

День 19.
Пятница:

1. зеленый чай
2. мюсли (72 г) с молоком (157 мл + 100 мл)
3. персик 86 г
4. огурец (82 г)
5. помидор (105 г)
6. яблоко 135 г
7. очень много алкоголя
______
+ ходьба (40 минут)


День 20.
Суббота:

1. зеленый чай
2. мюсли (83 г) с молоком (150 г)
3. квас 200 мл
4. ролл филадельфия (рис, лосось, нори, сливочный сыр, огурец)


День 21.
Воскресенье:

1. зеленый чай
2. мюсли (75 г) с молоком (158 г)
3. яблоко 135 г
4. салат (огурец 83 г, помидор 125 г)
5. хлебец 5 г
____
+ ходьба (30 минут)
+ обруч (10 минут!!!)
+ упражнения (15 минут)

запись создана: 30.05.2011 в 03:14

@темы: Белковая диета, Список продуктов, 3-я неделя, ПП

---

[Cherry Elly]

Короче.
Короче надо . Мы – поколение сникерсов. Нажми на кнопку - получишь две! Мы не умеем ждать. Мы ищем в Яндексе "похудеть за неделю" или "идеальная попка без усилий". Мы не любим работать и хотим результат сразу.
Ок! Щас будет! Даю гарантированно эффективную программу. На 20 тренировок. За месяц (каждый день) – не получится, получится за 2 – одна тренировка в три дня. Итого – 60 дней. Итого – 2 месяца.
Делаем попу и ноги. Все равно другое женщины не делают.

Итак. Главный волшебный секрет.

Волшебный секрет заключается в том, что красивые ноги – это СИЛЬНЫЕ ноги. Именно они, во-первых, выглядят стройными, а во-вторых, сильные мышцы сжигают больше энергии (жира!) и, соответственно, становятся более ХУДЫМИ (женщины хотят быть неважно какими, главное – худыми!).

Щас будем худыми. Но сначала – сильными.

Начали.
20 тренировок мы разбиваем на 4 этапа.
1. этап – 5 тренировок – освоение техники и развитие выносливости, подготовка к серьезным нагрузкам.
2. этап – 5 тренировок – развитие силы и окончательная подготовка к серьезным нагрузкам.
3. этап – 5 тренировок – использование силы, то есть – собственно серьезные нагрузки
4. этап – 5 тренировок – использование результатов 3-го этапа сжигание жира сильными ногами.

Каждый этап – это 5 тренировок, то есть чуть меньше 2 недель. Тренируемся мы 3 раза в неделю. Если хотите и можете тренироваться чаще, то результат будет лучше, но – не быстрее. То есть, все равно – 2 месяца, но ноги – еще стройнее.

1й этап

1е упражнение – приседание. Если можем – приседаем со штангой, если нет – без. Важно, чтобы в первом подходе вы могли сделать 20 приседаний. Плюс-минус пять. То есть от 15 до 25. Если можете больше – добавляйте вес. Если не можете – убавляйте. Если приседаете без штанги и больше 20 не можете – уходите с этой страницы. Вы больны. Здесь – для здоровых.
Техника: попа не уходит назад, находится на линии пяток, в нижней точке движения она оказывается чуть ниже коленей. Спина – прямая, смотрим – вперед у чуть вверх. Вся стопа плотно прижата к полу.
Итак, приседаем 20 раз в первом подходе на первой тренировке. Затем делаем еще 3 подхода с интервалом от 1 до 1.5 минут. Кто хочет быстрый результат – у того интервал минута, кто себя жалеет – у того полторы. Кто себя жалеет еще больше – уходит с этой страницы. Я пишу про результат, а не обсуждаю ваши страдания...


Для тех, кто остался. Считаем сумму в 4 подходах. На следующей тренировке сумма должна быть в полтора раза больше. В скольких подходах – не важно, важно, чтобы интервал был не больше полутора минут. Но если нужен быстрый результат, интервал – минута. Вес не увеличиваем. Увеличиваем количество подходов, если нужно. Например, сегодня вы сделаете 20-15-12-10, итого = 57. Значит, на следующей тренировке нужно сделать в сумме 86, на третьей – 129, на четвертой – 193. Я не шучу. Мы говорим о результате. Он будет, если следовать этой схеме. Если для 129 нужно будет 10 подходов – ради бога, главное – соблюдать интервал: 1-1.5 минуты.

2е упражнение – растяжка задней поверхности бедра. Садимся на пол, широко раздвигаем прямые ноги. Спина прямая. Тянемся грудью к полу между ногами. Делаем 50 повторений. После этого раздвигаем ноги чуть шире (сантиметров на 10) и делаем еще 50 повторений. Так 5 раз. Ноги прямые, спина – прямая, тянемся к полу грудью, а не лбом.

3 упражнение – отжимание на одной ноге. Ложимся на спину. Сгибаем ноги так, чтобы колени оказались согнутыми под прямым углом, а стопы плотно стояли на полу. Одну ногу закидываем на колено другой. Теперь выпрямляем тело, чтобы плечи, живот, попа и бедро опорной ноги составляли прямую линию. Так делаем "до отказа" – столько раз, сколько можем. Потом – меняем опорную ногу. Если жалко времени – положите себе на живот гантель или блин от штанги. Чтобы "не могу" приходило быстрее. Делаем 3 подхода каждой ногой. На второй тренировке – 4, на третьей – 5, на четвертой – 6 подходов. Важна не общая сумма, а реальное ощущение "больше не могу" в конце каждого подхода. На четвертой тренировке имеем по 6 "не могу" на каждую ягодицу.

4 упражнение - "Супермен". Ложимся на пол, на живот. Ноги прямые, руки прямые – над головой. Отрываем от пола колени и грудь, опираемся только на живот-таз. Находимся в таком положении столько, сколько можем. Считаем секунды. 4 подхода, считаем сумму. Интервал – 1 минута. На второй тренировке сумма должна возрасти в 1,5 раза, на третьей - в 2,25, на четвертой – в 3,37 раза. То есть на каждой следующей тренировке общая сумма возрастает в полтора раза по отношению к предыдущей.

Все. После тренировки – 10 минут горячая ванна (сколько вытерпите), потом – прохладный душ.

2й этап.
Тут очень важно соблюдать порядок упражнений.

1 упражнение – Прыжки из глубокого приседа. Присед на самом деле не очень глубокий. Важно, чтобы попа в нижнем положении была ниже коленей. Совсем глубоко – не надо. Первый подход – 10 прыжков. Второй – 20 прыжков, третий – 30, четвертый – 40. Итого – 100. Интервал – любой. Можно до 3 минут, можно чередовать с другими упражнениями. Если хочется больше – нельзя! Именно так: 10-20-30-40! Высота прыжка – любая. Сантиметров 20-40 – достаточно.

2 упражнение – сгибание ног в тренажере. Да, дома его почти ни у кого нет, поэтому придется записаться в зал. Вес ставим такой, чтобы в первом подходе хватало сил на 12-15 повторений. Интервалы между подходами 1,5 – 2 минуты. Это тоже важно. Они чуть длиннее, потому что тут мы будем сначала наращивать силу. Итак, делаем 12-15 сгибаний, отдыхаем 1,5 – 2 минуты, делаем снова – теперь, сколько получится. Соблюдаем интервал между подходами, каждый подход – до отказа, до "не могу" плюс еще одно "кривое" повторение, через "не могу".

3 упражнение – приседание со штангой. Тут мы начинаем наращивать вес. Делаем в первом подходе 12-15, во втором – до отказа, в третьем – до отказа, в четвертом – о отказа. На следующей тренировке – наращиваем вес. Добавляем на штангу 5 килограммов. Делаем суммарно СТОЛЬКО ЖЕ движений, сколько на первой тренировке. Если получится 6 подходов – ради бога. Если 10 – нам плевать. Нам нужен результат. Не сачкуйте, приседайте чуть ниже колен. Не переусердствуйте – не приседайте вниз до упора. Следите за техникой!

4 упражнение – гиперэкстензия. На специальный станок ложимся лицом вниз, плотно укрепляем пятки в упоре, делаем первый подход (без добавочного веса) до отказа. Интервал – 1-1,5 минуты. Не больше. Делаем еще 2 подхода до отказа. Считаем сумму. На второй тренировке она должна возрасти на 30-50 процентов. Внимание! Если 50 невозможно – то и не нужно! Я знаю, что говорю. В приседаниях можно "через себя", а здесь – нет! То есть тут дело совести. Если чувствуете, что попа "еще жива" – продолжайте, если "умерла" - тормозните. Никаких "кривых" повторений.
5е упражнение – растяжка задней поверхности бедра. Садимся на пол, широко раздвигаем прямые ноги. Спина прямая. Тянемся грудью к полу между ногами. Делаем 50 повторений. После этого раздвигаем ноги чуть шире (сантиметров на 10) и делаем еще 50 повторений. Так 5 раз. Ноги прямые, спина – прямая, тянемся к полу грудью, а не лбом.

Все. Спать. Перед этим – теплый душ. Горячую ванну я на этом этапе не рекомендую.

3 этап.

1 упражнение – становая тяга в "румынском стиле". То есть – с абсолютно прямыми ногами и с абсолютно прямой спиной. Встаем перед штангой. Ноги очень прямые, спина – совсем прямая. Наклоняемся вперед не сгибая спины. Если не хватает растяжки – положить штангу на невысокую опору на уровне колен. Беремся за гриф двумя руками сверху, очень крепко! Смотрим вперед! Только ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра выпрямляем корпус. Полностью выпрямляем. В конечной точке – отводим плечи чуть назад, чтобы подчеркнуть прямизну спины. Делаем не меньше 10 движений в подходе. Если стало трудно – в следующем подходе снижаем вес. Общее количество движений – от 30 до 50 за 4 подхода.

2 упражнение – сгибание ног в тренажере. В первом подходе делаем 15-12 раз. Второй подход делаем без паузы! Просто переставляем фиксатор веса на 1-2 деление "меньше". Тут же делаем второй сет до отказа. Снова переставляем фиксатор – снова до отказа. И снова уменьшаем вес и снова – до отказа. Не меньше 4 раз, а лучше – 6.

3 упражнение – растягивание задней поверхности бедра. Садимся на пол, широко раздвигаем прямые ноги. Спина прямая. Тянемся грудью к полу между ногами. Делаем 100 повторений. (теперь – так). После этого раздвигаем ноги чуть шире (сантиметров на 10) и делаем еще 100 повторений. Так 5 раз. Ноги прямые, спина – прямая, тянемся к полу грудью, а не лбом.

4 упражнение – бег. Именно бег, а не велик. Но бег специфический. Выходите на улицу и бежите (дорожки за 7 к.б. – фигня - в них нет энергии ци!). Бежите 2 минуты, как бог на душу положит. Бежите себе и бежите. Дышите носом… И вот, когда вы чувствуете, что устаете, делаете рывок, как будто за вами гонятся. Желательно, чтобы рывок продолжался больше минуты. Но в принципе – как получится. После рывка – идете быстрым шагом, восстанавливаете дыхание, считаете шаги. Как только досчитали до 200 шагов, делаете новый рывок – шагов 200, не меньше! И так – 5-7 раз.

После всего этого – теплый душ, потом – прохладный.

4й этап.
Последние 2 недели, последние 5 тренировок.
1 упражнение – приседания со штангой.
2 упражнение – становая тяга на прямых ногах.
3 упражнение – сгибание ног в тренажере.
4 упражнение – растягивание задней поверхности бедра.

Все упражнения делаются по кругу. Без интервалов! Вес не снижается. В первом подходе он такой, чтобы сделать 12-15 повторений, в следующих – естественно – снижается количество повторений, но каждый раз - до отказа. Делаем 4-6 кругов и выходим бегать.

5 упражнение. Бегаем не меньше 20 минут. Чередуем 100 шагов обычным бегом, потом – прыжки боком (приставным шагом) – по 50 в каждую сторону, 50-100 шагов спиной вперед. На шаг не переходим! Если хотите настоящего результата, добавьте еще серии из 10-20 прыжков на одной ноге.

Все! То, что у вас сейчас ниже пояса, радикально отличается от того, что вы имели 2 месяца назад. Если хватило задора сфотографироваться "до того" и "после того" - можете сами убедиться. Если не можете - убедятся подруги и приятели на пляже.

Если хотите более радикального результата, можно тренироваться до 4 дней в неделю, но на каждый этап все-таки 2 недели придется отдать. Мышцы и другие ткани быстрее не трансформируются.

Удачи.
Due.

@темы: Полезные статьи, Спорт

---

[Cherry Elly]

29.05.2011 в 13:09

Пишет  cherry martini:

вечно у меня, бл#ть, недобор в чем-то. начала вести со вторника - в четверг не поела, относительно попадаю только в свои углеводы. с белками раз чуть не переборщила (бедная моя печень), калории безумным образом идут на спад всю неделю. и я абсолютно не голодная, - попробуй сейчас запихни в меня что-то: лопну же. короче, даю себе еще 5-7 дней на +5-10-15 углеводов и потихоньку перехожу на ПП.
сегодня, из-за недостатка белка в организме, целый день сонная, как муха. и голова болит. было ж под сотню почти всегда, а сегодня - четверть. и ведь все-е-е-е, еды нет, денег нет.

черный - недобор.
красный - перебор.
зеленый - норма.

---

[Cherry Elly]

Замеры на 30 мая, 2011 г.

Рост: 164 см
Вес: 47,6 кг

----------------------

Объем груди: 82 см
Объем талии: 58-59 см
Объем бедер: 89-90 см
Объем предплечья: 22,5 см
Объем верхней части бедра (ляжка): 48,5 см
Объем запястья: 14,5 см

@темы: Замеры, 3-я неделя

---

[Cherry Elly]

Итак, с понедельника начинаем ускоренный курс к подготовке к лету.
Раз с марта я начала диету и скинула уже почти 10 кг, пора заняться и спортом.

Понедельник и ближайшие месяц-полтора распорядок дня примерно такой:

— с утра попила водички и побежала (30-60 минут) + флоресана
— контрастный душ (до 10 минут)
— завтрак
— маюсь херней/еду по делам/обед/массаж (возможно в салоне)/ужин и т.п.
— обвертывания или баночный массаж
— за 4 до сна - кроме зеленого чая и воды в рот ни крошки

@темы: между делом

---

антицеллюлитный массаж

[Cherry Elly]

Специализированный массаж, необходимый при коррекции веса

По мнению многих женщин, антицеллюлитный массаж — настоящая волшебная палочка-выручалочка. Вы лежите и ничего не делаете, Вас мнут руки массажиста и Вы худеете! Вот она сбывшаяся мечта о легком пути к стройности. Однако за счет чего идет процесс похудения? Куда деваются все те жировые отложения, которые так усиленно изгонял из Вас массажист? Где гарантия, что через пару часов после сеанса они не вернутся обратно. И наконец, полезен ли вообще антицеллюлитный массаж при ожирении?

Что происходит в организме во время массажа?

Для начала, немного о самой технологии процесса, с научной точки зрения. Итак, во время похудения жировые клетки в значительной степени уменьшаются. При этом их мембрана уплотняется и препятствует активному пропотеванию жира в межклеточное пространство. Процесс похудения в некоторой степени замедляется. Однако, благодаря правильно проведенному антицеллюлитному массажу, жир легче попадает в сосудистое русло и с током крови доставляется в мышцы, которые его и утилизируют. Говоря простым языком — когда вы худеете, жировые клетки Вашего организма становятся меньше, а их оболочка толще, соответственно снижается и ее пропускная способность. И вот здесь приходит на помощь специалист по антицеллюлитному массажу. Он в буквальном смысле слова помогает жиру покинуть клетку и отправится на переработку. Вот она неоценимая польза антицеллюлитного массажа. Также общий массаж усиливает тонус и кровоснабжение мышц, а значит и их способность окислять жир. Усиливается общий обмен веществ, а значит и скорость сгорания жиров.

Впрочем, применяют антицеллюлитный массаж не только для уменьшения жировых отложений. Вкупе с различными кремами, повышающими тонус кожи и обладающими согревающим эффектом, он неплохо справляется с «капризными проблемными зонами» нашей фигуры, помогая их подкорректировать.

Говоря о массаже, нельзя не упомянуть столь распространенную среди людей страдающих ожирением, грыжу межпозвонковых дисков. Избыточный вес значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и со временем это приводит к его деформации и уплощению межпозвонковых дисков. Сухожилия, соединяющие межпозвонковые диски, не выдерживают такой нагрузки и со временем могут треснуть. Как результат, невыносимые боли в грудном и поясничном отделе. В качестве профилактического средства образования грыж межпозвонковых дисков, является массаж глубоких мышц спины. Регулярная стимуляция данной группы мышц позволит не допустить атрофии во время продолжительного процесса похудения и предотвратит образование грыж.

@темы: Уход за собой, Полезные статьи

---

Правильное питание

[Cherry Elly]

Правильно — это как?

Можно питаться вкусно и полезно, при этом не набирать в весе и забыть о срывах. Но всю систему питания придется перестроить. Нужно запомнить одно правило: пища, которая легко переваривается и сочетается, даст только полезное и здоровое. Пища, которая доставляет дискомфорт желудку, тяжелая пища, вызывающая несварение, метеоризм, — пустая и приносит одни неприятности в виде лишних килограммов, головной боли и проблем с кожей. Не так уж сложно начать строить свое меню с учетом этого правила, и тогда кусок пиццы не будет выглядеть для вас так привлекательно и заманчиво, а вот печеная рыбка с овощами в фольге будет доставлять двойную пользу и радость вам и желудку.

Итак, что полезно и нужно всегда, каждый день:

1. Мясо (говядина, телятина и конина) с овощами. Это может быть как рагу, так и просто тушеные овощи и мясо, приготовленное в пароварке. Овощи подходят все, кроме картофеля: он совершенно несовместим с мясом из-за своей высокой крахмалистости, а значит, приготовленный с мясом, не переварится полностью и выйдет излишком на проблемных местах.

Если откажетесь на обед от мяса, можно потушить картофель с овощами либо просто приготовить тушеный картофель с салатиком. Тушить или прижаривать, но не жарить так, чтобы овощи или мясо плавало в масле. Масла должно быть минимум, обойтись можно всего двумя столовыми ложками на все приготовление. Если овощи будут пригорать, добавьте воды. Специи и соль по минимуму.

2. Курица. Самая нежирная, полезная и нужная ее часть — грудка, без шкурки. Все остальное не будет столь просто воспринято организмом. Процент жира в других частях курицы высок и, если мы съедим нужную нам суточную норму жира одним кусочком курицы, то весь остальной жир, который поступит в организм с другими продуктами, будет воспринят излишком, а значит, отложен про запас (лишние кило).

3. Рыба морская (содержащая полезные микроэлементы и йод), пресная (не содержащая такого количества элементов, как морская, но все же полезная), морепродукты без ограничений.

4. Хлеб — ржаной. С хлебом типа «8 злаков», «Пикантный», «Дарницкий», «Бородинский» вы можете поедать овощи и салатики, но не стоит класть на него котлетку или кусок буженины. Бутерброды подойдут, если они овощные, например: положить на хлеб вместо масла небольшой слой сметанки и огурчик, или помидорчик, или много зелени.

5. Кисломолочные продукты. Творог 2,5%, молоко и кефир, бифилюкс, бифидок и т. д. — до 2,5%, сметана 10—15%. Каждый день нужно иметь в своем рационе на полдник кефирчик или творог с изюмом, курагой или зеленью. Это обеспечит вас витаминами и бифидобактериями, которые не дадут вашему организму страдать. Они остаются живыми только первые три дня со срока изготовления, далее нужные и полезные вещества умирают и продукт становится бесполезным.

6. Сыр только твердый, 40—45%, можно на хлеб, можно отдельно. Можно с овощами, даже очень полезно, но не с макаронами.

7. Зелень вся, и как можно больше, особенно к мясу. В зелени есть нужный и полезный витамин С, который помогает идеально усваивать железо, содержащееся в мясе. Именно поэтому лимон — частый спутник запеченного мяса.

8. Фрукты, ягоды. Яблоки зеленые, апельсины, грейпфруты, киви, брусника, малина, клубника — побольше; груши, виноград, бананы, авокадо, манго — поменьше.

@темы: Список продуктов, Полезные статьи

---

Примерное время переваривания пищи

[Cherry Elly]

Примерное время переваривания пищи

Для многих из нас слова «не есть после шести» звучат, как китайское проклятие. Еще бы! Когда приходишь домой в 7, а обедала последний раз в 2, сдержать себя и не кинуться со всех ног к холодильнику ой как сложно. Однако, в этом случае есть альтернатива: нужно съесть что-то такое, что точно переварится как минимум за 2-3 часа до сна. Ведь смысл диеты «не есть после 6» заключается не в том, что после определенного времени в желудок не должно послупать пищи, а в том, чтобы во время сна ваш организм не утруждал себя такой нелегкой работой, как переваривание пищи, а направлял свои силы на другие полезные дела (регенерацию клеток и т.п.) и просто отдыхал. Поэтому, если вы съедите в 6 творожную запеканку или, скажем, в 7:30 овощной салатик, результат будет одни: ваш желудок будет крепко спать вместе с вами, а не переваривать съеденный «в неположенное время» ужин.

Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.

Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут.
Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.

Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут.
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.

Сырые овощи. Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 минут. Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде, зелень усваиваются за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.

Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.

Крахмалистая пища. Шелушеный рис, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти крупы), кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка в среднем перевариваются 60—90 минут.

Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. Соя переваривается 120 минут.

Семена и орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.

Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут. Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.

Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский, требует на переваривание 4—5 часов. Твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.

Яйца. 30 минут идет на переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.

Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса. Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.

Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа.

Индейка (без кожицы) — два-два часа пятнадцать минут.

Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.

Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.


Сразу хочу предупредить, время ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ, так как надо учитывать особенности каждого организма. У людей с нарушенным обменом веществ оно может довольно сильно увеличиваться/уменьшаться. Поэтому, планируя вечернее меню, добавляйте к нему еще 2-3 часа перед сном.

@темы: Список продуктов, Полезные статьи

---

[Cherry Elly]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Составляю свое меню.

[Cherry Elly]

Варианты питания на ЗОЖ:

На весь день:
— не есть после 18:00
— фруктоза, сахароза не позже 17:00
— есть всё, что хочется до 12:00
— сахар заменить на фруктозу
— не пить газированные напитки
— каждый день: отруби + клетчатка!

Вариант 1 (мой):

На завтрак:
— кофе/чай + рис/гречка + мясо/бутерброд с колбасой и сыром
— кофе/чай + шоколадка
— кофе/чай + фрукты и овощи
— мюсли с молоком
— хлопья «фитнесс» с молоком

На ужин:
— творожная масса с изюмом
— пара йогуртов

Вариант 2:

На завтрак:
— каша
— сандвичи из хлебцев с сыром и огурцом
— творожная запеканка.

На обед:
— овощной суп
— салат
— иногда - суши или роллы.

На ужин:
— мясо какое-нибудь
— кефир, если не голодна.

В перерывах:
— фрукты и кефир.


Вариант 3:

утром — овощи, фрукты, максимум бутерброды с сыром
на обед — овощи на пару, бутерброды
ужинать редко, но ничего калорийного.

Вариант 4:

на завтрак - овсянка на воде с медом/творог с фруктами/просто фрукты если нет больше ничего+иногда сырники
обед - борщ (без мяса)/гречка с рыбой тушеной или на пару
ужин - овощи (отварные/на пару/свежие в салате)/гречка+яйцо вареное или творог
в течение дня много воды, чай (зеленый, ромашковый, мятный), кефир, фрукты
перестаю есть за 3-4 часа до сна, если захочется есть - яблоко/кефир/чай
а, еще в кефир клетчатку добавляю, но это если до 19 его пью

Вариант 5:

На завтрак я чередую - овсянку на молоке с фруктами или что-то substantial - потому что до 12:00 я считаю, что можно есть все, с условием, что днем ты двигаешься!
В обед суп или салат.
Вечером кефир, фрукты или творожок, но не позже, чем за два часа до сна.

Будет дорабатываться.

@темы: Список продуктов

---

Видна разница?

[Cherry Elly]

Осень 2010 - 56-57 кг =====>>> Весна 2011 - 48-49 кг

@темы: Замеры, между делом

---

[Cherry Elly]

честно говоря, я не знаю соотношение своих килораммов со своими объемами,
поэтому определиться нужно не с 45 кг, а именно с объемами ляжек и бедер (талия и грудь меня устраивают).
если сейчас моя ляжечка 49 см и она мне не нравится все равно, значит надо,
чтобы она была где-то 45-46 см (по 2-2,5 см с каждого бока), а бедра хотя бы с 91 см до 88 см. конечно, это еще жир,
но что поделать, если у меня фигура такая.
и вообще хер подгадаешь с килограммами - у меня что мышцы никакие (легкие),
что кости тонкие и полые (тоже легкие), поэтому сколько я буду весить, я даже не знаю.

@темы: между делом