100 ККАЛ

[Cherry Elly]

Что содержит 100 ккал:

с появлением всевозможной «умной» техники энергозатраты человека в развитых странах резко снизились. сегодня они составляют в среднем 2500 ккал в сутки для мужчин и 2000 ккал для женщин. а чтобы поразить окружающих стройной фигурой, нужно постараться уложиться в 1500 ккал, и без занудного подсчета калорий тут не обойтись. но надо помнить, что «наесть» лишние килограммы можно и при низкокалорийном питании: все дело в количестве съедаемого.

если вы решили всерьез заняться подсчетом калорий, то мы советуем вам воспользоваться специальными таблицами и калькуляторами калорийности. а для того, чтобы приблизительно понимать количество калорий, содержащихся в различных продуктах, предлагаем следующий небольшой перечень.

ФРУКТЫ

• 175 г свежих ананасов
• 190 г яблок
• 210 г абрикосов
• 45 г авокадо
• 180 г бананов
• 215 г груш
• 205 г черники
• 45 г чернослива
• 325 г клубники
• 235 г грейпфрутов
• 115 г брусники
• 315 г малины
• 265 г красной смородины
• 200 г киви
• 225 г апельсинов
• 250 г персиков
• 195 г спив
• 35 г изюма
• 180 г черешни (без косточек)
• 285 г арбуза
• 190 г дыни

НАПИТКИ

• 285 мл обезжиренного молока (0,5 %)
• 210 мл обезжиренного молока (1 %)
• 150 мл молока (3,5 %)
• 165 мл простокваши
• 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
• 210 мл натурального яблочного сока
• 210 мл свежеотжатого апельсинового сока

МЯСО И КОЛБАСЫ

• 42 г варено-копченой ветчины
• 75 г курицы гриль
• 33 г вареной колбасы без жира
• 35 г нарезного филе
• 92 г колбасы из мяса птицы без жира
• 100 г вареного белого мяса курицы
• 35 г нежирного печеночного колбасного паштета
• 28 г копченой колбасы
• 55 г ростбифа
• 65 г вареной ветчины без жира.

ОВОЩИ

• 145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
• 370 г вареной стручковой фасоли
• 140 г вареного картофеля
• 370 г сырой моркови
• 600 г сырого сладкого стручкового перца
• 180 г редиски
• 900 г ревеня
• 330 г вареной цветной капусты
• 400 г вареной свеклы
• 750 г свежих огурцов
• 590 г соленых огурцов
• 625 г квашеной капусты
• 590 г помидоров
• 185 г вареной кукурузы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА

• 28 г сыра Эдам (45%-ной жирн.)
• 30 г сыра Гауда (45%-ной жирн.)
• 98 г зернистого творожного сыра (20%-ной жирн.)
• 220 г йогурта (1,5%-ной жирн.)
• 160 г йогурта (3,5%-ной жирн.)
• 135 г диетического творога
• 62 г творога (40%-ной жирн.)
• 1 большое яйцо

РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ

• 50 г соленой сельди в маринаде
• 40 г натуральной икры
• 33 г сардин в масле
• 60 г копченой лососины
• 35 г консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА

• 17 г орехов кешью
• 17 г сырого арахиса
• 16 г жареного арахиса
• 15 г лесных орехов
• 15 г миндаля
• 15 г фисташек
• 17 г почищенных семян подсолнечника
• 14 г грецких орехов

ВЫПЕЧКА И ХЛЕБ

• 45 г яблочного рулета
• 30 г корнфлекса
• 30 г хрустящих хлебцев
• 25 г крекера
• 25 г мюсли без сахара
• 45 г ржаного хлеба
• 30 г соленых палочек
• 23 г шоколадного мюсли
• 50 г хлеба из муки с отрубями
• 40 г белого хлеба

@темы: Продукты (злаки, крупы, макароны), Продукты (молокопродукты, яйца), Продукты (фрукты, ягоды), Продукты (кондитерские изделия), Продукты (мясо, рыба, птица), Продукты (овощи), Продукты (орехи, семена, сухофрукты)