Примерный витаминизированный рацион:

салат: 100 г брокколи, 50 г салата, 10 г черемши, 10 г петрушки, 10 г кедровых орехов, 100 г зеленого гороха, 50 г осьминога.
примерная суточная норма: витамины - А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В8, В9, В10, В11, В12, В13, В14, В15, С, D, Е, К, Р, U, N, F
+ если добавить 1 ч. л. нерафинированого масла холодного отжима, то прибавится еще витамин F.