Таблица разумных замен
Как просто урезать потребление калорий
Для того чтобы худеть на полкило в неделю ты можешь сжигать 500 ккал. в день (примерно, 90 минут пешком) или просто сократить на 500 ккал. потребление калорий. Кажется, что это много, но только представь, что уже 100 ккал. можно сократить, если использовать нежирную заправку для салата или если заменить газировку обычной водой.
Только представь, что если ты будешь делать только одну из этих двух замен каждый день, то за год сбросишь 5 килограмм! А если делать не одну, а несколько таких замен?! То-то же!
Существует очень много подобных разумных замен. Если ты будешь искать такие вот альтернативы, например в ресторане, то не будешь больше испытывать угрызений совести за лишние калории.
Конечно, забрасывать упражнения и контроль питания никак нельзя. Делая менее калорийные замены, ты можешь сократить время достижения своей цели.
Альтернативы, приведённые в табличке ниже, не являются чем-то магическим и удивительным. Мы говорим об обычных и простых вещах, которые можно делать каждый день.
Как просто урезать потребление калорий
Для того чтобы худеть на полкило в неделю ты можешь сжигать 500 ккал. в день (примерно, 90 минут пешком) или просто сократить на 500 ккал. потребление калорий. Кажется, что это много, но только представь, что уже 100 ккал. можно сократить, если использовать нежирную заправку для салата или если заменить газировку обычной водой.
Только представь, что если ты будешь делать только одну из этих двух замен каждый день, то за год сбросишь 5 килограмм! А если делать не одну, а несколько таких замен?! То-то же!
Существует очень много подобных разумных замен. Если ты будешь искать такие вот альтернативы, например в ресторане, то не будешь больше испытывать угрызений совести за лишние калории.
Конечно, забрасывать упражнения и контроль питания никак нельзя. Делая менее калорийные замены, ты можешь сократить время достижения своей цели.
Альтернативы, приведённые в табличке ниже, не являются чем-то магическим и удивительным. Мы говорим об обычных и простых вещах, которые можно делать каждый день.
Вместо: | Попробуй: | Разница в калориях (на 1 порцию)
майонез (1 чайная ложка) ====>>> Горчица (54 ккал)
газировка (1 банка) ====>>> вода (100 ккал)
Крем-суп из курицы ====>>> Куриный бульон с лапшой (140 ккал)
Попкорн в масле (1 стакан) ====>>> Попкорн, приготовленный горячим воздухом (108 ккал)
Обычные картофельные чипсы (30 грамм) ====>>> Запеченные картофельные чипсы (90 ккал)
Картофельные чипсы (30 грамм) ====>>> Воздушный попкорн (без масла) (60 ккал)
Пудинг (1 чашка) ====>>> Яблочное пюре без сахара (108 ккал)
Мороженое (0,5 чашки) ====>>> Нежирный замороженный йогурт (153 ккал)
Сливки (1 чашка) ====>>> Взбитое паром молоко (300 ккал)
Цельное молоко (1 чашка) ====>>> Обезжиренное молоко (60 ккал)
Вегетарианская пицца (2 кусочка) ====>>> Вегетарианская пицца без сыра (314 ккал)
Шоколад (1 чашка) ====>>> Какао (492 ккал)
Булочка с сыром (1 столовая ложка) ====>>> Кусочки яблока с арахисовой пастой (119 ккал)
Заправка для салата Ранч (2 столовые ложки) ====>>> Яблочный уксус (68 ккал)
Говяжий фарш (120 грамм.) ====>>> Фарш из индейки (132 ккал)
Соус тартар (1 столовая ложка) ====>>> Лимонный сок (70 ккал)
Сыр Чеддер (1 чашка) ====>>> Сыр Моцарелла (141 ккал)
Кофе с молоком (латте) ====>>> Горячий чай (122 ккал)
Сметана (1 чашка) ====>>> Обычный йогурт (343 ккал)